食後に強い眠気を感じてしまう、という方は、血糖値スパイクが関係している可能性があります。近年、健康診断では見逃されがちな血糖値スパイクが眠気や集中力の低下、さらには将来的な疾患リスクにまで影響すると考えられています。
ここでは、血糖値スパイクの基本知識から、なぜ眠くなるのか、そして腸内ケアによる根本対策まで、専門的な情報と最新の研究を元に解説します。食後の強い眠気が気になるという方は、ぜひこの先もお読みいただければと思います。
血糖値スパイクとは？眠気と集中力の関係
ここでは、ささっと血糖値スパイクのおさらいと、なぜ血糖値スパイクが眠気の誘いや集中力の低下につながるのかを解説します。
血糖値スパイクとは何か？サクッとおさらい
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急激に上がり、そのあと急激に下がる状態のことです。この乱高下が身体に負担をかけて、眠気や倦怠感といった不調の原因になることがあります。
① 食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、体は下げるためにインスリンを分泌します。
② インスリンが過剰に働くと、血糖値が必要以上に下がってしまうことがあります。
③ この反動”、脳へのエネルギー供給不足につながります。
実は、血糖値スパイクは健康診断では見逃されやすく、糖尿病や動脈硬化などのリスクを高める要因とされています。
血糖値スパイクと眠気の関係
食後の眠気は血糖値の乱高下による血糖値スパイクが関係している場合があります。特に、血糖値が一気に下がって軽い低血糖状態になると、眠気が出やすくなると考えられています。
血糖値が下がると、脳に送られるエネルギーが不足し、その結果、ぼんやりしたり、強い眠気を感じたりすることがあります。また、実際に糖尿病や高血糖が懸念される方の中には「食後に強い眠気を感じることが多い」という報告もあります。
集中力低下の理由は眠気だけではない
眠くなるから集中力が下がるという理由もありますが、そもそも脳はブドウ糖をエネルギー源としているため、血糖値の急激な変化が集中力のパフォーマンスに直結します。
血糖値が急激に下がると脳に十分なブドウ糖が届かなくなり、エネルギーの供給が不足しがちになります。結果として、集中力や判断力が落ちやすくなります。
また、血糖値スパイク後に感じる眠気や集中力低下は脳の栄養不足によるもので特に日中のパフォーマンスに影響すると指摘されています。
食後の眠気を根本から改善するには腸内ケア
実は、食後の強い眠気は血糖値スパイクによる急激な変動だけでなく、腸内環境の乱れが眠気に関係していることが分かってきています。ここでは、腸と血糖の深い関係、様々な機関で注目されている成分・グアーガム酵素分解物などについて詳しくお伝えします。
血糖値と腸内環境の関係とは？最新の研究が示す新常識
腸内細菌のバランスが乱れると、血糖値の乱高下が起きやすくなり、それが眠気や集中力の低下につながる可能性があるため、腸内環境は血糖値のコントロールに深く関わっていると言えます。
なぜそうなるのか？
・腸内細菌は、糖の吸収スピードや代謝に関わっている
・善玉菌が多いと、血糖値の上昇を緩やかに抑えられる傾向がある
・逆に腸内バランスが崩れると、糖の処理がスムーズにいかなくなる
神戸大学の研究では腸内で糖の吸収を調整する細菌の働きが代謝全体に影響することが示され、理化学研究所では腸内細菌の構成が糖尿病や肥満の進行と関連していることが明らかになっています。
[出典]
腸への糖排出による人と腸内細菌の新しい共生関係を発見：神戸大学
腸内細菌と肥満・糖尿病を結ぶメカニズム：理研公式
グアーガム酵素分解物とは？その働きと信頼性
グアーガム酵素分解物（PHGG）は、水に溶けやすい食物繊維で腸内細菌のエサになってくれる成分です。グアーガム酵素分解物（PHGG）が腸内環境を整えることにより、血糖値の上昇を抑える効果も期待されています。
グアーガム酵素分解物（PHGG）
・善玉菌を増やし腸内バランスをサポート
・腸内で発酵されて短鎖脂肪酸を生成し、代謝や免疫にも関与
・食後血糖値の上昇を緩やかにする効果も研究報告あり
太陽化学のヘルスラボでは、PHGGが腸内での発酵性が高く、短鎖脂肪酸の生成によって腸内環境を酸性に保つ働きがあると紹介され、ネスレ栄養ネットでは、PHGGの摂取が便秘や軟便の改善にも有効であるとされています。
[出典]
次世代食物繊維「グアーガム分解物」を知り尽くせ：太陽化学
食物繊維「グアーガム分解物（PHGG）」の有用性：ネスレ栄養ネット
続けやすい対策として選ばれているリフリーラとは？
リフリーラはPHGG（グアーガム酵素分解物）を配合した機能性表示食品で、腸内環境を整えながら血糖値の上昇も緩やかにしてくれるサプリです。
続けやすい理由
・味やにおいがほとんどなく、どんな飲み物や料理にも混ぜやすい
・国産無添加で、1日2粒と手軽
・実感率91.7％という継続率の高さも評価（※公式サイトのアンケート結果）
リフリーラ公式サイトでは、PHGGの働きに着目した処方で、便通・血糖・脂質改善への実感が紹介されており、Yahoo!ショッピングなどのレビューでも飲みやすい、お通じが良くなった、食後に眠くなりにくくなったという声（出典：リフリーラ公式サイト、Yahoo!ショッピング）を多数確認できます。自覚されている方はサプリでお手軽に試してみましょう。
このような方は要注意？眠気を感じやすい生活習慣
炭水化物中心の食生活や、早食いの癖、間食もタイミングによっては気をつけたいところです。まず、炭水化物中心の食事は血糖値を乱しやすく、結果として眠気につながる可能性があります。白米やパン、パスタなどの炭水化物は、体内で素早くブドウ糖に分解され、血糖値を急上昇させます。
そのため、炭水化物中心の食事はもちろんのこと、早食いも急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌され、今度は急降下へこうした乱高下が、体のだるさや眠気につながります。また、間食もタイミングによっては、血糖値が安定せずに波のように上下を繰り返します。
眠気だけじゃない？血糖値スパイクからの気をつけたいこと
実は、血糖値スパイクは眠気だけでなく、将来的な生活習慣病のリスクとも深く関わっていることが分かっています。ここでは、血糖値の乱高下が体にどのような影響を及ぼすのか、特に動脈硬化や糖尿病との関連、そして気づきにくいリスクについてお伝えします。
動脈硬化や糖尿病などの疾患との関係
血糖値スパイクが繰り返されると、動脈硬化や糖尿病といった深刻な疾患のリスクが高まります。その理由というのは、
① 血糖値が急上昇と急降下を繰り返すと、血管内皮がダメージを受けやすくなる
② これにより動脈が硬くなりやすく、動脈硬化の進行につながる
③ 同時にインスリンの働きが乱れることで、糖尿病の発症リスクも上がる
日本医療研究開発機構（AMED）の報告では、2型糖尿病患者における血糖変動が動脈硬化と関連することが示されており、済生会の医療コラムでは、血糖値スパイクが心筋梗塞や脳卒中といった重大な疾患の引き金にもなると紹介されています。
[出典]
大きな血糖変動が血管硬化に関連することを明らかに―糖尿病治療における血糖変動管理の重要性―：AMED
血糖値スパイクを予防しよう ──糖尿病になる前に対策を：済生会
血糖値スパイクは自覚が無いままに進行する
血糖値スパイクの厄介な点は、自覚症状がほとんどないまま進行してしまうことです。というのも、健康診断では空腹時血糖が正常でも、実は食後高血糖が見逃されているケースがあります。
からだケアナビによると、血糖値スパイクは空腹時では正常でも食後に大きく上がるため検出が難しいとされ、同友会メディカルニュースでも、初期段階の血糖変動は見逃されやすく、気づかないうちに病気が進行するリスクがあると注意喚起されています。
[出典]
“隠れ糖尿病”にご用心：からだケアナビ
食後過血糖（血糖値スパイク）について：同友会
気になる症状があるときのセルフチェックリスト
血糖値スパイクは、気づきにくいけど体に現れていることが多いです。まずは、以下のセルフチェックで思い当たることがないか確認してみましょう。
① 食後30分〜1時間ほどで強い眠気を感じることがある
② 集中力が続かない、ぼんやりしやすい
③ 食後に汗をかいたり、急に暑く感じたりすることがある
④ 昼食後に強い疲労感やけだるさがある
⑤ 間食をしないと夕方までエネルギーがもたない
⑥ 就寝中によく目が覚める／寝汗をかく
⑦ 早食いやドカ食いの傾向がある
⑧ 家族に糖尿病の人がいる
⑨ 運動習慣がほとんどない
これらで3つ以上当てはまる方は、血糖値スパイクが慢性化している可能性もあるので、生活習慣の見直しや医師への相談をおすすめします。
まとめ：血糖値スパイク 眠気
・血糖値スパイクとは食後に血糖値が急上昇、急降下する現象で、眠気や集中力の低下、身体のだるさなどを引き起こす原因の一つとされています。
・食後の眠気は血糖値の乱高下によるエネルギー不足で起こり、血糖値が一気に下がることで脳に必要なブドウ糖が届きにくくなってしまいます。
・血糖値スパイクは自覚症状が乏しく、健康診断で見逃されやすいため、眠気やだるさが続く場合はセルフチェックや医療機関での検査を検討することが大切です。
・腸内環境の乱れも血糖値の安定性に関わっており、腸内細菌のバランスが崩れると血糖値スパイクのリスクが高まることが研究で示されています。
・グアーガム酵素分解物（PHGG）は腸内環境を整えることで血糖値の急上昇を抑える働きがあり、継続しやすい対策としてリフリーラが注目されています。
